Yogaprogramme und geführte Meditationen für Zuhause

Um es Dir zu erleichtern auch zu Hause regelmäßig Yoga und Meditation zu praktizieren, gibt es in dieser Rubrik Yogaprogramme zum Download sowie Hördateien mit angeleiteten Meditationen und Atemübungen zum Abspielen.
 

YOGAÜBUNGEN

 
Hier findest Du ein Yogaprogramm mit genauen Anleitungen in Wort und Bild, das ca. 1 Stunde dauert.
Die Übungen sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, da auch verschiedene Varianten der Übungen erklärt werden.
 
 
 
 

MEDITATIONEN UND ATEMÜBUNGEN

 
 
Antar Mouna bedeutet "Innere Stille" und ist eine Meditation in mehreren Phasen.
Diese Aufnahme enthält eine Anleitung für die erste Phase der Meditation, in der es um die wertfreie Wahrzunehmumg von Geräuschen geht.
Sie dauert ca. 12 Minuten.
 
Der yogische Vollatem ist eine Atemübung bei der tief und gleichmäßig geatmet wird. Sie beruhigt, entspannt und zentriert.
Diese geführte Übung dauert ca. 10 Minuten.
 
Nadi Shodhana, der Wechselatem, ist eine ausgleichende Atemübung, bei der man ganz bewusst mal durch das eine und dann wieder durch das andere Nasenloch atmet. Diese Übung gleicht aus, zentriert und stärkt die Konzentration.
Man sagt, dass sie auch Auswirkungen auf das Gehirn hat und die Aktivitäten der rechten und linken Gehirnhälfte ausgleicht.
Die geführte Übung dauert ca. 10 Minuten.
 
 
Melde Dich gern unter  ahimsa-yoga@gmx.de , falls Du zu einer der obigen Übungen Fragen hast.